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jueves, 5 de diciembre de 2013
Como muchos sabeis además de andar en bicicleta también corro raids de aventura en el Gallaecia Raid, pues durante estos días se está celebrando el Mundial de Raids en Costa Rica, donde los mejores equipos del mundo se disputan el cetro mundial.

Para que os hagais una idea de la dureza de la carrera estas son las secciones que tienen que recorrer, todas con un mapa y una brújula ya que el recorrido no está marcado, lo que pone de kilómetros es completamente cierto y como te equivoques de camino son todavía más.

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Y este es un video resumen de como va la carrera después de 1 día y medio, no es un error, llevan 1 día y medio y lo que les queda, como curiosidad veis que tienen 4 horas de descanso obligatorio, porque ya os digo que por la noche no se para a dormir o si se para es muuuuuuuy poco tiempo.

http://www.youtube.com/watch?v=XeodKmzZMRE

Hay un equipo español el Vidaraid Adventure Team, que va a acabar luchando por el podium y en el equipo que actualmente va de primero (Thule) está el catalán Albert Roca.

La web para seguirlo es esta http://www.arcostarica.com/CostaRica/default.aspx
miércoles, 16 de noviembre de 2011
Continuando con los artículos de lesiones en el deporte hoy voy a empezar con las lesiones de los corredores, la verdad es que he sufrido una cuantas y quizá esa sea una de las razones por las que no me gusta en exceso correr y sí andar en bici.

Lógicamente algunas de estas lesiones ya fueron descritas en el artículo de lesiones del ciclista, incluso alguna de ellas como los calambres o las contracturas se me olvidaron en ese artículo, pero bueno, creo que entre todos estos artículos nos encontraremos un 90% de las lesiones que puede tener un corredor o un ciclista.


CALAMBRES Y CONTRACTURAS
Son la contracciones dolorasas de un músculo que muchas veces queda contraido y es imposible relajarlo. No comporta ningún peligro, es una lesión benigna en la práctica deportiva.
La diferencia entre uno y otro tipo es la duración, un calambre dura muy poco mientras que la contractura dura más tiempo.

En el caso de los corredores se suele localizar en los gemelos.

Las causa habitual es un deficit de algún mineral como potasio, calcio o magnesio que provocan deshidratación y como consecuencia se originan estás contracciones "involuntarias" de los músculos.

Una vez que se produce hay que tratar de relajar el músculo, refrescarlo con agua fría si se puede y realizar un masaje, despues hacer estiramientos suaves.

Así como un calambre no te limita totalmente para realizar una actividad física una vez recuperado al cabo de unas horas, una contractura va a originar que tengamos que guardar reposo durante unos días y dependiendo de su gravedad puede ser necesario el tratamiento con antiinflamatorios, relajantes, ultrasonidos o masajes relajantes.

Para evitar que se produzcan es muy importante hacer un buen calentamiento y sobre todo, hidratarse bien durante la carrera, tomar sales o bebidas isotónicas para evitar que se produzca un deficit de alguno de los minerales que intervienen en el mecanismo de contracción muscular.


AGUJETAS O DOLOR MUSCULAR TARDÍO
Las agujetas no son la acumulación de cristales de ácido láctico que provocan dolor como si fuesen agujas al pinchar en los músculos.

Ahora que ya sabemos lo que no son os diré que se trata de microlesiones musculares provocadas por un esfuerzo superior al que están preparadas para aguantar.

El dolor muscular aparece entre las 12 y las 24 horas después de hacer el ejercicio, llegando a su intesidad máxima entre las 24 y las 48 horas.

Para su tratamiento obviamente el famoso agua con azucar no vale absolutamente para nada, ni como tratamiento ni como prevención, lo más recomendable son los estiramientos, el masaje y la crioterapia (ponerle frío), los estiramientos deben de ser suaves una vez terminado el ejecicio y una vez transcurrido el tiempo hacerlos con una mayor intensidad para tratar de recuperar la longitud inicial del músculo en reposo.

Para evitar que se produzcan es muy importante adecuar las cargas de entrenamiento a nuestra condición física y hacer un calentamiento correcto, sobre todo si vamos a realizar muchos ejercicios excéntricos comos son los tramos de bajada y multisaltos que son los que habitualmente menos se entrenan.
 
lunes, 20 de junio de 2011
Recien llegado el Bokensha Raid del Raid de Belorado voy contar mis experiencias. En la recepección de equipos no encontramos con la 'grata' sorpresa de que el recorrido era 30 km más de lo que ponía en la web y con 4400 m de desnivel, con 44km de trekking el sábado lo que presuponía de antemano que íbamos a sufrir. 1ª Seccion un trekking de un par de horitas por una zona de embalse con algo de desnivel, me empizo a encontrar mal del estómago y media diarrea en la transición, una baliza curiosa a 20m de una entrada en un agujero de una mina y unas plantitas que pinchaban como toxos fueron lo más destacable. 2ª Sección una btt, dejamos una baliza durante la etapa porque se presumía un infierno, tuvimos que carretar por 2 cortafuegos la bici, mi estómago seguía mal pero tenía esperanzas de que mejorase. 3ª Sección un trekking con 1100 m de desnivel tocaba a subir a tres loman enlazadas, máxima altitud del raid (1959m) un sitio precioso, estuvimos subiendo al primer pico más de una hora, bajamos por donde está el telesilla (que bien lo pasó Fran y que mal David y yo), mi estómago muerto del todo, no podía correr, seguía sobreviviendo sólo a base de bebida. 4ª Sección, se fueron a la canoa David y Fran mientras yo me iba por arriba y por abajo detras de unos arbolitos, muy bien plantados cerca de la vía verde. 5ª Sección otro trekking, yo con 0 fuerzas hicimos lo que pudimos, llevábamos sólo 73 km pero debiamos de llevar 3000m de desnivel, decidimos que en mi estado era imposible meternos una bici de 48km a las 12 de la noche, así que abandonamos esa sección que era la última del sábado. Y gracias a Dios que abandonamos, 18 equipos de los 37 tuvo que ir la organización a buscarlos, a meta llegaron poquísmos equipos, los Keltoi llegaron al meta a las 4:30 de la mañana y Bimont llegó más tarde, la sección estaba prevista para los primeros en 3:30 y le llevó a Bimont que fue el único capaz de picar todas las balizas de la sección 7:30, gracias que no salimos. Mientras los Keltoi sufrían, Fran y David se zampaban unos espagettis con una pinta buenísima y de los cuales sólo fui capaz de tomar 5 tenedores, fui reptando hasta la cama y me quedé dormido en 10 segundos. El domingo tal y como me acosté pensaban que no salíamos, pero sí que salimos porque la noche me recuperó un poquito, me decidí a desayunar porque mi estómago no daba ninguna señal de estar malito y hicimos una etapa de bici bastante decente y un trekking, del que sólo pudimos pillar 1 baliza de 5 por errores de mapa/orientación/tiempo. Un raid por un sitio precioso, donde tengo que felicitar a mis dos compañeros de carrera el capitán Fran y David por llevar un cadaver con patas durante 10 horas el sábado. Felicitar también a los grandísimos Keltoi que acabaron terceron en Élite.
viernes, 17 de junio de 2011
El fin de semana pasado 11 de junio se ha disputado la primera edición del Raid de Negreira. Mi equipo en este caso no fueron mis dos compañeros Mirruchos (Roberto y Gundas) el primero 'sufriendo' en unas vacaciones en Gran Canaria y el segundo recuperándose de su lesión en el codo. Los dos 'incautos' que me acompañaron fueron Miguel y Vicente que debutarian en esto de los raids. En la primera sección salimos Vicente y yo a un ritmo tranquilo ya que a mí las salidas explosivas me matan y fuimos cogiendo las balizas de un trekking hasta llegar a Ponte Maceira donde empezaba el kayak, las sensaciones fueron buenas en todo momento y Vicente que está como un toro no llegó ni a sudar, el kayak muy divertido con algún que otro rápido y al final llegamos entre los 10 primeros en esta sección. A continuación tocó una btt de unos 28km donde Miguel lo dió todo hasta el final, el recorrido muy bonito discurrió a lo largo del Tambre y tuvo balizas muy bonitas como una en una cueva, un error en la orientación de la última baliza nos hizo perder algo de tiempo, tampoco algo terrible, hicimos el 23 tiempo que tampoco está nada mal. La tercera sección fue un barranco, reconozco que no soy precisamente una cabra y se me atragantó la sección, aun encima la funda estanca del plano tragó agua y se nos destrozó el plano al igual que a muchos equipos así que gracias a Jose Balseiro fuimos varios equipos juntitos de la mano hasta el final de la sección, si esta sección la hiciese Vicente sólo habría hecho el mejor tiempo, que manera de trepar por las piedras. Yo pensé que habiamos sido de los últimos pero sorpresivamente fue el tiempo 14 de nuestra categoría. La cuarta y última sección se vio complicada por la falta de tiempo para llegar a meta por lo que una buena elección de balizas era fundamental, salimos con el equipo amigo Matojoma y nuestra táctica era la misma, salir a por la baliza 6 y acercarnos a Negreira antes del cierre, fuimos toda la sección juntos tras hacer 4 balizas. Al final en la general acabamos 15 y con buenas sensaciones aunque con el cuerpo un poco magullado del barranco.