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miércoles, 10 de agosto de 2011
Obviamente no voy a hablar de series televisivas, pero como estamos en verano y por fin tenemos un día azul y soleado que mejor imagen que esta, además Piraña no es precisamente el paradigma de deportista de élite.
Nomenclatura del entrenamiento de series
Es muy habitual ver cosas raras del tipo 3X4X400; RR 2' R30'' cuando uno lee algo sobre series, voy a tratar de aclararlo.
El primer número se refiere a los bloques de series
El segundo número se refiere al número de series que hay que realizar en cada bloque
El tercero es la distancia que hay que recorrer
RR sería la recuperación entre bloques.
R la recuperación entre series
En este ejemplo realizaríamos 3 bloques de 4 series de 400 recuperando entre series 30'', una vez realizadas las 4 de ese bloque recuperaríamos 2' antes de empezar otro bloque de 4 series.
Lógicamente esta nomenclatura no es universal, pero las variaciones son pocas.
Tipos de series
Las series se realizan desde los 100/200m hasta los 5000 m , podemos agruparlas en:
- Series largas de distancias superiores a los 2000 m. Se hacen pocas repeticiones y a mayor distancia menos número. Sumarán entre 9 y 12 km dependiendo de la distancia que estemos preparando. Se realizan a ritmo de competición o un poco más suave
- Series medias entre los 600 y los 2000 m y una suma de distancias entre los 8 y 10 km. Se hacen un poco más rápido que el ritmo de competición
- Series cortas son de longitud inferior a los 600 m, se realizan muchas repeticiones hasta sumar entre los 4 y los 8 km. El ritmo es bastante más rápido que el de competición.
- Series mixtas se componen de distancias variadas entre los 200 y los 4000m, sumando entre 7 y 9 km, un ejemplo sería (3X200) + (2X400) + 1000 + (2X200) + 3000 + (3X300) + 500; RR 2' R 1'
- Series de cuestas en terrenos con diferente desnivel, se usan para incrementar la potencia en carrera.
- Cambios de ritmo, consisten en jugar con distintas velocidades, en tiempos y distancias aleatorias, a la vez que se rueda. Son intercambios de ritmos, a velocidades variables. Se realizan como paso intermedio entre los rodajes y las series. Son más efectivos en terrenos variados, con cuestas suaves.
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