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viernes, 5 de agosto de 2011
Tras la primera entrega del mecanismos de carrera voy a describir una sesión típica de entrenamiento de la técnica, debe de incluirse como una sesión de entrenamiento más de la semana, sobre todo en pretemporada. La sesión es de baja intensidad, así que podéis aprovechar vuestro día de descanso si no queréis perder esas sesiones que tenéis tan bien planificadas.
  1. Empezaremos con 20' de trote suave a modo de calentamiento.
  2. Parte de técnica de carrera, hay que realizarla en una recta de unos 30-40 metros, si puede ser sobre hierba o tierra mucho mejor que sobre el duro asfalto.
    • Andar apoyando las puntas de los pies
    • Andar apoyando los talones
    • Impulsos sólo con la punta del pie
    • Skiping: elevaciones de rodilla a 90º
    • Llevar los talones al culo
    • Desplazamiento lateral cruzando los pies
    • Desplazamiento lateral sin cruzar los pies
    • Tocar el pie con la mano contraria
    • Desplazamientos de espaldas.
  3. 10' suaves
  4. 6 progresivos de 80 metros tratando de asimilar el trabajo de técnica realizado.

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