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miércoles, 18 de diciembre de 2013
El próximo día 29 de diciembre en la localidad de Orro (Culleredo),

https://maps.google.es/maps?q=Orro%2C+Culleredo&hl=es&ie=UTF8&sll=43.361874%2C-8.412684&sspn=0.084242%2C0.181789&oq=orro%2C+&t=h&hnear=Orro%2C+A+Coruña%2C+Galicia&z=16

y organizado por ADTL A Pedrosa y el Club Gallaecia Raid tendrá lugar el II Trail Running y la II Andaina con orientación de Orro. El Trail Running es de carácter competitivo y habrá trofeos para los tres primeros clasificados tanto masculinos como femeninos.

¿Qué es eso del trail runnig y andaina de orientación?
Pues muy fácil, consiste en que el recorrido no se encuentra balizado como habitualmente si no que te tienes que orientar a través de un plano para pasar por distintos puntos de control, la orientación es muy sencilla, así que animaros a participar.

Distancias y desnivel:
Trail-running: 18 km con 600 metros de desnivel positivo
Andaina: 9 km con 300 metros de desnivel positivo

Precios :
Realizando inscripción antes el 20 de diciembre

9* euros con licencia fedo el trail running
6* euros con licencia fedo la andaina (los menores de edad no pagarán inscripción, sólo el seguro)
*Aquellos que no tengan licencia fedo tendrán que pagar 3 euros a mayores para cubrir la licencia de día ( Nota importante: no vale ninguna otra licencia, por el simple hecho de que no cubriría el evento ya que los seguros solo se hacen cargo de los accidentes que se producen en su deporte concreto).
Donaremos 1€ solidario de tu inscripción a una ONG

Realizando inscripción entre el 20 de diciembre y el 24 de diciembre a las 22 horas

12* euros con licencia fedo el trail running
7* euros con licencia fedo la andaina (los menores de edad no pagarán inscripción, sólo el seguro)
Aquellos que no tengan licencia fedo tendrán que pagar 3 euros a mayores para cubrir la licencia de día ( Nota importante: no vale ninguna otra licencia, por el simple hecho de que no cubriría el evento ya que los seguros solo se hacen cargo de los accidentes que se producen en su deporte concreto).
Donaremos 1€ solidario de tu inscripción a una ONG

Horarios de las pruebas:
Salida del trail-running con orientación: 10:00 horas (el horario de secretaría para recoger los dorsales y tarjeta de control comienza a las (8:30 y termina a las 9:30)

Salida de la andaina con orientación: 10:30 horas (entregar la autorización en secretaría para los menores antes de las 9:45)

Material obligatorio trail-running y andaina

- Mochila de hidratación o bidón de cómo mínimo 400 cc. (en la andaina no es obligatorio pero es recomendable llevar algo de agua o sales, en el km. 3 hay un avituallamiento).
- Cortavientos (dependiendo del tiempo que haga el día de la prueba podrá decidirse por parte de la organización el no ser material obligatorio)
- La brújula aunque no es obligatoria si es muy recomendable
- Teléfono móvil encendido el cual ha de facilitarse a la organización en el momento de la inscripción
martes, 17 de diciembre de 2013

Pues hace dos semanas continuamos con el plan de entrenamiento clásico, ir despacito, sumando kilómetros y pulsaciones bajas.

El miércoles paseo del Burgo, algo habitual.

El jueves he salido con los de NSL que deben de estar todos como motos, porque el entreno era en Z1-Z2 y yo sin pasar de 141 de pulso yendo hacia Cecebre me quedaba completa y absolutamente descolgado del grupo, allí hicimos series de técnica con una pierna y a la vuelta me dediqué a exprimirme un pelín en pequeños acelerones en subida.

El sábado me fui nuevamente a rodar a Cecebre tranquilito

El domingo salí con Carlos a ritmo paseo Coruña, Montellos, Carral, 60 km de rodar y rodar.

En total ha salido una semana con 8h 18' 15'', pulso medio de 132, 1920m de desnivel positivo y 189 km.

Esta semana pasada se acabó el primer mesociclo de 3 semanas, por diversas causas sólo he podido salir el martes.

Comenzaremos esta semana un nuevo mesociclo de 4 semanas, estas con muchas más carga aunque respentando las bajas intensidades.
martes, 10 de diciembre de 2013
Pues se ha acabado esta aventura, porque no creo que se pueda catalogar de otra manera. Tras 168h 23' el Thule Adventure Team es el Campeón del mundo, por si a alguno no le apetece coger la calculadora son 7 días y 23' casi sin dormir y corriendo, haciendo rafting, kayak, en bici, etc, etc, etc. Hay que decir que el catalán Albert Roca era uno de los integrantes de este equipo, un tío que aunque no haya tenido muchísimo trato con él me cae bien.

En segundo lugar ha quedado el equipo español Columbia Vidaraid, Urtzi, Jon Ander, Barbara Bomfim y Marco Amselem a 3 horas de los primeros.

Y atencíon porque ya es complicado, después de 176 horas llegaron a meta dos equipos que van a acabar terceros el Addidas Terrex Prunesco de Gran Bretaña y el Tecnu americano.

Las clasificaciones cuando aun falta gente por acabar son estas http://live.arcostarica.com/leaderboard/index.cfm

Cierto que soy un ancianito y que llevo algunos años en el mundo de los Raids, aunque ni una cuarta parte de toda esta gente, pero repasando la lista de nombres te das cuenta de la cantidad de 'superhombres' que han competido en las carreras organizadas por Gallaecia Raid tanto en As Pontes, como en Somozas, como en Xermade y que estaban y siguen estando en la élite de este deporte.

Para mí es uno de los deportes más duros del mundo y la verdad es que es una pasada la resistencia no sólo física si no mental que tiene esta gente.

domingo, 8 de diciembre de 2013
A finales del año 2011 escribí este post sobre Nosportlimit (www.nosportlimit.com), http://wp.me/pYWfO-3S al poco tiempo empezaron a dirigir mis entrenamientos y la verdad es que tanto Oscar como Richi son unos grandes ‘transmisores’ de conocimiento.


Ahora muchos meses después de este principio en el que éramos 10, esto se ha convertido en un club con más de 150 personas a las que  asesoran en materias de nutrición y entrenamiento.

El club se ha convertido en un grandísimo grupo de gente que hace deporte, sobre todo triatlón, corre, anda en bicicleta de carretera y esperemos que empiece a andar en btt, gente que probablemente hace menos de dos años ni siquiera se pensaba que era capaz de correr hasta la esquina de su casa. Por otra parte gente que ya hacía deporte como yo de manera más o menos ordenada pues encontró un grupo amplio de gente con la que compartir entrenamientos.
¿Por qué mis interrogantes en lo de club deportivo?, porque creo que esto es más que un club deportivo y se asemeja más a una familia o a un grupo de amigos, en un club habitualmente hay muchos egos, en este club hay personas, en todas las carreras sean del tipo que sean unos se animan a otros, unos esperan por los otros, va gente a sacar fotos, todos se alegran de los éxitos del vecino y se enseñan unos a otros en lo que pueden o lo que mejor conocen.
Otra cuestión es ¿por qué la gente de este club hace esto y en otros sitios no pasa?, pues la verdad es que no tengo ni idea, pero es la filosofía que debería de tenerse y la que a mí me gusta.
Aquí a los entrenamientos se va a entrenar, no a machacar al vecino, y da igual el nivel que tengas, siempre habrá alguien que se quede contigo o que vaya a buscarte, o que te de ánimos, vamos, lo que necesita la gente y lo más raro, en las salidas largas de fin de semana pasa lo mismo.
Otra cosa buena es que es gente activa, han montado una recogida de juguetes en Navidad, se queda varias veces al año para comer (dentro de poco habrá que alquilar el estadio de Riazor), es montan actividades paralelas…
La alianza con Trek Galicia ha reforzado una estructura estable y permitirá la celebración del primer triatlón de larga distancia de Galicia en As Pontes a precios ‘populares’ para un evento de este tipo, y de rebote ha aumentado las ventas de material deportivo en las numerosas tiendas de deportes que jalonan nuestra ciudad y alrededores.
Por supuesto que hay aspectos que mejorar, no todo va a ser maravilloso y la vida no es de color de rosa, pero me consta que los “jefes” hacen o intentarán hacer todo lo posible para mejorarlos.
Aún así esperemos que dure y que siga así muchos años.
jueves, 5 de diciembre de 2013
Como muchos sabeis además de andar en bicicleta también corro raids de aventura en el Gallaecia Raid, pues durante estos días se está celebrando el Mundial de Raids en Costa Rica, donde los mejores equipos del mundo se disputan el cetro mundial.

Para que os hagais una idea de la dureza de la carrera estas son las secciones que tienen que recorrer, todas con un mapa y una brújula ya que el recorrido no está marcado, lo que pone de kilómetros es completamente cierto y como te equivoques de camino son todavía más.

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Y este es un video resumen de como va la carrera después de 1 día y medio, no es un error, llevan 1 día y medio y lo que les queda, como curiosidad veis que tienen 4 horas de descanso obligatorio, porque ya os digo que por la noche no se para a dormir o si se para es muuuuuuuy poco tiempo.

http://www.youtube.com/watch?v=XeodKmzZMRE

Hay un equipo español el Vidaraid Adventure Team, que va a acabar luchando por el podium y en el equipo que actualmente va de primero (Thule) está el catalán Albert Roca.

La web para seguirlo es esta http://www.arcostarica.com/CostaRica/default.aspx
miércoles, 4 de diciembre de 2013
CorazónA la pregunta de porque estoy entrenando a pulsaciones bajas, que no voy a aguantar tantas semanas a este ritmo, etc, podría deciros que todos estos años he entrenado más o menos igual en estos meses, variando alguna que otra cosilla para ver que resulta mejor.

El año pasado cuando salía en grupo, sobre todo los fines de semana, durante noviembre, diciembre y enero, iba normal y cuando llegaba una subida iba con los de delante, pero cortaba cuando el corazón llegaba a unas ciertas pulsaciones, este es el conocido principio de ‘no gastar balas’ J

Como cada año me hago más viejos (verdad irrebatible), pues las balas de mi cargador son cada vez menos, así que este año he bajado nuevamente ese límite de pulso de corte durante estos meses.

¿Cuáles son las ventajas de este tipo de entrenamiento a bajas pulsaciones?.

  1. El corazón es capaz de aumentar el número de litros de sangre que manda en cada latido y por eso disminuye el número de latidos por minuto, esto lo hace disminuyendo el grosor de las paredes internas del corazón.

  2. Estamos todo el rato en la zona quema grasas del organismo porque estamos entrenando entre el 60 y el 70% de nuestro pulso máximo, en esta zona el cuerpo sólo utiliza la ‘grasa’ como combustible.

  3. Incrementamos nuestra resistencia aeróbica.

  4. Se produce una adaptación muscular al esfuerzo progresiva.

  5. El estado de forma se mantiene muchísimo más tiempo. Se nota que si vas a una marcha/carrera la recuperación es mucho más rápida y mantienes ese tono durante 4-6 semanas sin problema, no ocurre eso ir a una marcha/carrera y tener que estar una semana en el sofá tirado recuperándote.


¿Desventajas?

  1. Olvidarse de ir todo el día picado, cosa que realmente cuesta (por lo menos a mí), jajajajajaja.

  2. Es aburrido, ir pendiente del pulsómetro todo el día es un coñazo, si te pasas un rato no pasa nada, pero no puedes estar metiendo subidas todos los días y mucho menos hacerlas a tope que es lo que gusta.


Todas estas ventajas se ven a largo plazo, en los meses de febrero y marzo cuando realmente ya tienes la suficiente base para poder hacer series con regularidad e ir a ritmos más alegres o ‘ritmo vivo’ como lo llamo yo.

Así que estos son los motivos por los que entreno a estos ritmos en esta época.
lunes, 2 de diciembre de 2013
Comienzan los entrenamientos de cara a la nueva temporada.

Empiezo despacito, despacito, despacito.

5 veces he salido esta semana, todas ellas con mi Giant de carretera el tiempo total ha sido 9h 15' y 201 km lo que da la "escalofriante" media de 21.8 km/h. Todo tiene su explicación, la media de pulsaciones de la semana ha sido 125.

¿Por qué estas pulsaciones?, pues muy fácil, el principio de vísteme despacio que tengo prisa es aplicable también a la bici, este año voy a empezar una cuantas semanas con estos pulsos bajos, se supone que el incremento de la capacidad aeróbica es más efectivo y que el cuerpo quema en exclusiva grasa.

caracol

El resultado de estos ritmos es que el martes me piqué con dos chavales con ruedines y les pasé justito, eso sí, a la señora con bastón le quité las pegatinas, que Cecebre me lo voy a conocer mejor que mi casa,  que el paseo del Burgo lo van a rebautizar como paseo Manuel Rey y que ya habrá tiempo de correr en los meses de abril y mayo.

Resumiendo, que no estoy para salir en grupo si quiero respetar estos ritmos (cosa que haré que soy muy cabezón).

La próxima semana, más ritmo paseo.