Manuking´s Blog

Pues hace dos semanas continuamos con el plan de entrenamiento clásico, ir despacito, sumando kilómetros y pulsaciones bajas.

El miércoles paseo del Burgo, algo habitual.

El jueves he salido con los de NSL que deben de estar todos como motos, porque el entreno era en Z1-Z2 y yo sin pasar de 141 de pulso yendo hacia Cecebre me quedaba completa y absolutamente descolgado del grupo, allí hicimos series de técnica con una pierna y a la vuelta me dediqué a exprimirme un pelín en pequeños acelerones en subida.

El sábado me fui nuevamente a rodar a Cecebre tranquilito

El domingo salí con Carlos a ritmo paseo Coruña, Montellos, Carral, 60 km de rodar y rodar.

En total ha salido una semana con 8h 18' 15'', pulso medio de 132, 1920m de desnivel positivo y 189 km.

Esta semana pasada se acabó el primer mesociclo de 3 semanas, por diversas causas sólo he podido salir el martes.

Comenzaremos esta semana un nuevo mesociclo de 4 semanas, estas con muchas más carga aunque respentando las bajas intensidades.

Pues se ha acabado esta aventura, porque no creo que se pueda catalogar de otra manera. Tras 168h 23' el Thule Adventure Team es el Campeón del mundo, por si a alguno no le apetece coger la calculadora son 7 días y 23' casi sin dormir y corriendo, haciendo rafting, kayak, en bici, etc, etc, etc. Hay que decir que el catalán Albert Roca era uno de los integrantes de este equipo, un tío que aunque no haya tenido muchísimo trato con él me cae bien.

En segundo lugar ha quedado el equipo español Columbia Vidaraid, Urtzi, Jon Ander, Barbara Bomfim y Marco Amselem a 3 horas de los primeros.

Y atencíon porque ya es complicado, después de 176 horas llegaron a meta dos equipos que van a acabar terceros el Addidas Terrex Prunesco de Gran Bretaña y el Tecnu americano.

Las clasificaciones cuando aun falta gente por acabar son estas http://live.arcostarica.com/leaderboard/index.cfm

Cierto que soy un ancianito y que llevo algunos años en el mundo de los Raids, aunque ni una cuarta parte de toda esta gente, pero repasando la lista de nombres te das cuenta de la cantidad de 'superhombres' que han competido en las carreras organizadas por Gallaecia Raid tanto en As Pontes, como en Somozas, como en Xermade y que estaban y siguen estando en la élite de este deporte.

Para mí es uno de los deportes más duros del mundo y la verdad es que es una pasada la resistencia no sólo física si no mental que tiene esta gente.

A finales del año 2011 escribí este post sobre Nosportlimit (www.nosportlimit.com), http://wp.me/pYWfO-3S al poco tiempo empezaron a dirigir mis entrenamientos y la verdad es que tanto Oscar como Richi son unos grandes ‘transmisores’ de conocimiento.

Como muchos sabeis además de andar en bicicleta también corro raids de aventura en el Gallaecia Raid, pues durante estos días se está celebrando el Mundial de Raids en Costa Rica, donde los mejores equipos del mundo se disputan el cetro mundial.

Para que os hagais una idea de la dureza de la carrera estas son las secciones que tienen que recorrer, todas con un mapa y una brújula ya que el recorrido no está marcado, lo que pone de kilómetros es completamente cierto y como te equivoques de camino son todavía más.



Y este es un video resumen de como va la carrera después de 1 día y medio, no es un error, llevan 1 día y medio y lo que les queda, como curiosidad veis que tienen 4 horas de descanso obligatorio, porque ya os digo que por la noche no se para a dormir o si se para es muuuuuuuy poco tiempo.

http://www.youtube.com/watch?v=XeodKmzZMRE

Hay un equipo español el Vidaraid Adventure Team, que va a acabar luchando por el podium y en el equipo que actualmente va de primero (Thule) está el catalán Albert Roca.

La web para seguirlo es esta http://www.arcostarica.com/CostaRica/default.aspx

A la pregunta de porque estoy entrenando a pulsaciones bajas, que no voy a aguantar tantas semanas a este ritmo, etc, podría deciros que todos estos años he entrenado más o menos igual en estos meses, variando alguna que otra cosilla para ver que resulta mejor.

El año pasado cuando salía en grupo, sobre todo los fines de semana, durante noviembre, diciembre y enero, iba normal y cuando llegaba una subida iba con los de delante, pero cortaba cuando el corazón llegaba a unas ciertas pulsaciones, este es el conocido principio de ‘no gastar balas’ J

Como cada año me hago más viejos (verdad irrebatible), pues las balas de mi cargador son cada vez menos, así que este año he bajado nuevamente ese límite de pulso de corte durante estos meses.

¿Cuáles son las ventajas de este tipo de entrenamiento a bajas pulsaciones?.

1. El corazón es capaz de aumentar el número de litros de sangre que manda en cada latido y por eso disminuye el número de latidos por minuto, esto lo hace disminuyendo el grosor de las paredes internas del corazón.


2. Estamos todo el rato en la zona quema grasas del organismo porque estamos entrenando entre el 60 y el 70% de nuestro pulso máximo, en esta zona el cuerpo sólo utiliza la ‘grasa’ como combustible.


3. Incrementamos nuestra resistencia aeróbica.


4. Se produce una adaptación muscular al esfuerzo progresiva.


5. El estado de forma se mantiene muchísimo más tiempo. Se nota que si vas a una marcha/carrera la recuperación es mucho más rápida y mantienes ese tono durante 4-6 semanas sin problema, no ocurre eso ir a una marcha/carrera y tener que estar una semana en el sofá tirado recuperándote.

¿Desventajas?

1. Olvidarse de ir todo el día picado, cosa que realmente cuesta (por lo menos a mí), jajajajajaja.


2. Es aburrido, ir pendiente del pulsómetro todo el día es un coñazo, si te pasas un rato no pasa nada, pero no puedes estar metiendo subidas todos los días y mucho menos hacerlas a tope que es lo que gusta.

Todas estas ventajas se ven a largo plazo, en los meses de febrero y marzo cuando realmente ya tienes la suficiente base para poder hacer series con regularidad e ir a ritmos más alegres o ‘ritmo vivo’ como lo llamo yo.

Así que estos son los motivos por los que entreno a estos ritmos en esta época.

Comienzan los entrenamientos de cara a la nueva temporada.

Empiezo despacito, despacito, despacito.

5 veces he salido esta semana, todas ellas con mi Giant de carretera el tiempo total ha sido 9h 15' y 201 km lo que da la "escalofriante" media de 21.8 km/h. Todo tiene su explicación, la media de pulsaciones de la semana ha sido 125.

¿Por qué estas pulsaciones?, pues muy fácil, el principio de vísteme despacio que tengo prisa es aplicable también a la bici, este año voy a empezar una cuantas semanas con estos pulsos bajos, se supone que el incremento de la capacidad aeróbica es más efectivo y que el cuerpo quema en exclusiva grasa.



El resultado de estos ritmos es que el martes me piqué con dos chavales con ruedines y les pasé justito, eso sí, a la señora con bastón le quité las pegatinas, que Cecebre me lo voy a conocer mejor que mi casa,  que el paseo del Burgo lo van a rebautizar como paseo Manuel Rey y que ya habrá tiempo de correr en los meses de abril y mayo.

Resumiendo, que no estoy para salir en grupo si quiero respetar estos ritmos (cosa que haré que soy muy cabezón).

La próxima semana, más ritmo paseo.

"En la meta apuntan, no preguntan"

Esta frase se la escuché por primera vez al gran Fran Barreiro (www.tiendaoutletdescanso.com, corte publicitario) un día y se me quedó grabada. Lo cierto es que refleja muchos comportamientos de la vida actual de la gente, tanto deportivamente como personalmente.

Como este es un blog deportivo comentaré sobre ella lo que me parece.
Los resultados deportivos desde mi punto de vista son el resultado de un conjunto de factores:
- El entrenamiento, base fundamental siempre que se haga de una manera correcta y planificada.
- La inteligencia, el saber en que punto tienes que acelerar, cambiar el ritmo, ponerte a rueda, dejar ir a un grupo, etc
- La experiencia, aunque hay gente que es capaz de ganar o alcanzar sus objetivos en su primera carrera no es lo normal y se debe más al siguiente factor que cito.
- Las condiciones genéticas, hay gente genéticamene más predispuesta para un deporte que para otro y a igualdad de entrenamiento llegará delante nuestra siempre.
- Capacidad de sufrimiento, el que es capaz de ganar o alcanzar sus objetivos sin sufrir entrenando es digno de admirar por mí.

La suerte es para mí un factor que influye en un 5% como mucho, sí que un resultado se puede ver condicionado porque has tenido gripe la semana anterior,  porque has pinchado dos veces en una carrera o porque te han dado una patada y te ha dado un calambre de la leche, pero eso no es lo normal.

Así que si teneis el típico compañero que cada vez que va a una competición de cualquier tipo al llegar a meta empieza sus frases por "si hubiera ..." o "si no se me llega a ..." pensad en esta frase.

A Indurain, Contador, Gomez Noya, Bolt, etc, etc el "si hubiera o hubiese" a lo mejor se lo escuchais una vez en su carrera y para eso no pondrán una disculpa, buscarán un remedio para la próxima vez.

Tras una temporada 2013 difícil de repetir, con dos terceros puestos en dos marchas de btt y un segundo en el único raid que disputé este año y con unas grandísimas sensaciones encima de la bici, es hora de comenzar a preparar un nuevo año deportivo la próxima semana.

Voy a tratar de coger dos picos de forma como el año pasado, uno sobre abril, mayo y el otro está por decidir en que parte lo pongo.



En azul son las fechas confirmadas, en negro las pruebas en las que estaré en la organización y las otras son fechas que están todavía sin confirmar.

Los objetivos son estos, ya veremos a final de año cuantos y cuales cumplimos:

Dos nuevas marcas se han unido al proyecto 2014.

Por una parte está cervercería la Garimbota a la cual le estamos diseñando un logo por lo que le pongo el provisional :)



Y por otro la tienda de mi amigo Victor de la que ya me habéis oído hablar bastantes veces y que es Galiorient



El proyecto de maillot sigue cambiando, dentro de nada espero tener el definitivo:

Aunque la temporada 2013 ha acabado el fin de semana pasado en la Rota do Rei Cintolo ya he comenzado a pensar en la siguiente.

Esta temporada seguiré militando en el mismo equipo de ciclismo Nosportlimit-Trek Galicia, pero he decidido a buscarme algún que otro patrocinador, el resultado es que por ahora he encontrado tres patrocinadores/colaboradores/amigos:

1- Peluquería Xoanvaz a la que voy desde hace muchísimos años y situada en la calle Corcubión 4.










El diseño inical del maillot será similar a este y como podéis ver queda mucho sitio por si otros patrocinadores se encuentran interesados en que los publicite y los luzca, los interesados sólo tienen que contactar conmigo y les diré las condiciones para poner un logo en el maillot.

Sólo la podría calificar como la mejor marcha a la que he ido este año.
El recorrido espectacular y la organización de la ED Lourenzá perfecta, hacía mucho que no me divertía tanto en un recorrido.

Todo comenzó a las 6:15 de la mañana y suena el despertador, esta vez la representación de Nosportlimit asciende a 5 personas/personajes, Juan Ferro, Agus, Diego, Emilio y yo.

Una vez colocados los dorsales, los aproximadamente 150 que éramos llegamos al arco de salida, para no variar mi costumbre habitual de evitar atascos me poco debajo del arco de meta dispuesto a salir rápido.

Como un día se caiga el arco me da seguro.

Salimos neutralizados por la carretera y me pongo detrás del coche y de la moto que abre la ruta, una vez que se aparta el coche y se queda la moto sóla veo empieza una subida en la que me quedo sólo, pues nada, a tirar un poquito a ver donde llegamos.

Sigue a la subida una bajada divertida que nos llevaba a un puente del rio en la que me encontré muy cómodo lo que  me hizo pensar en que me iba a divertir y que había hecho bien, que algún atasco se iban a encontrar los de detrás.

A continuación, empezamos una subida realmente muy dura que nos llevaría hasta el kilómetro 14 y primer avituallamiento de la ruta, allí me pilla un ciclista del Lourenzá que tenía muchísmo más ritmo que yo y a pesar de su insistencia en que fuese con él, lo dejo marchar que no era mi ritmo. Después de coronar empezamos a hacer un sube baja muy chulo y finalmente una bajada entre árboles preciosa, no sé que desnivel tenía pero desde que tengo la 29 es la primera vez que casi tengo que meter el manillar en la barriga.

Los NSL

Tras esa bajada llegamos a la mitad de la ruta, paso el avituallamiento sólido y comenzamos la subida a unos eólicos, sigo sin ver a nadie detrás y por supuesto del de delante no hay señales de vida. La súbida parecía que estaba hecha para mí, 5 km son un desnivel moderado que permitía acelerar, corono y ZAS, error, me meto por la pista principal en vez de girar a la derecha, sigo para abajo y no veo cintas, pero como veo un coche de la organización arriba pues a por él, cuando llego me dicen que me he equivocado, pues nada, que me doy vuelta, total 5 km más, 3 de ellos de subida y 18' perdidos, los tres que llevaba detrás también se habían colado y me los crucé cuando estaban en la mitad de la primera bajada, así que les llevaba unos 10' de ventaja.

A partir de ese momento sí que me pongo a tirar para tratar de sacar ventaja a los de atrás antes de la bajada ya que quedaba un pico más, pero Marcos Vale del Lar me pasa como un cohete, empezamos juntos la última bajada que hicimos andando pero un tramo se me escapa y lo dejo ir.

Últimos kilómetros por donde empezamos y acabo tercero, buen final de temporada 2013.

Cuando se está fuerte se disfrutan más las marchas.
Más de 400 ciclistas nos juntamos para hacer el Roteiro Terra das Mariñas organizado por el C.C. Cambre. En la salida más de 30 NSL, mis ojos no se podían creer que fuésemos tantos y muchísimas chicas, impresionante.

Y no estaban todos los NSL que fueron en la foto.

Como siempre me coloco debajo del arco y salgo a todo lo que me da el cuerpo para evitar atascos. Se hace la primera subida a todo trapo con los chavalines el Cambre tirando como locos, primera bajada la hago tranquilo y ya me relajo, me pasan unos 4 o 5 pros de los de verdad, miro para atrás y veo el maillot de Javichín a lo lejos, así que ya me dije "tengo compañero mientras le pueda aguantar el ritmo".

Me caza y seguimos en un grupito luchando contra la zona de barrizal, subimos la perrera y nos quedamos tres, uno del Cortizo, Javichin y yo, a partir de aquí seguimos juntos hasta que en el primer Xalo cogemos a Ramón Roel, fenómeno que es para escribir, porque en una carrera oficial lo veo en la salida y cuando llego ya está duchado :-). El grupito de los cuatro sigue junto durante el resto del Roteiro charlando animadamente (cosa rara estando quienes estábamos) hasta que nos quedamos los tres cuando el del Cortizo se entera subiendo en el segundo Xalo que habían pasado 9 y se cabreó todo (supongo que no esperaría estar en el podio cuando íbamos charlando) se puso a tirar en la bajada de una triatlera imposible para mí y para los otros dos que me acompañaban y no lo volvimos a ver.

Cuando pensaba que todo iba a ser relajado pues va a ser que no, llega Roberto Chas desde atrás a carajo sacado y se pone a tirar de nosotros, nosotros a rueda cómodos hasta que tiene la mala suerte de caerse en unos troncos.

Seguimos y mis dos compañeros se encienden y suben un poco el ritmo, lógicamente para mí imposible aguantarles y me hago a mi ritmo los últimos 7 km mientras ellos se iban poco a poco.

Al final 3 horas 50' para los 58 km con casi 1700 de desnivel, disfrutando toda la marcha y sin la impresión de ir a tope aunque mi pulsómetro dijo lo contrario.

La temporada llega a su fin, queda una marcha y luego descanso.

Hace mucho que no pongo nada de los aparatejos que uso habitualmente.
Ahora que empieza a oscurecer mucho antes la mitad de los días tengo que llevar frontal, el año pasado compré en Galiorient (http://www.galiorient.com) uno de la marca Magicshine que me va de maravilla.

El frontal es este

En las carácterísticas pone que da 1600LM y la verdad es que ilumina muchísimo, tiene tres posiciones de luz y para ir en bici normal por sitios conocidos con algo de luz llega de sobra con la posición más baja, si pones la más potente es importante que tengas en cuenta que si te cruzas con alguien en coche o corriendo lo vas a deslumbrar así que mejor apuntar con la luz un poco hacia abajo.

La batería tiene una duración suficiente para una salida y con un código de colores te va indicando que porcentaje de batería te queda.
Nunca me he parado a medir el tiempo exacto pero con el frontal a baja intensidad y picos en zonas oscuras o desconocidas dura bastante más de 4 horas la batería. A tope de luz dura unas 2 horas haciendo una estimación a ojo.

Viene con dos prácticas anillas para adapatar el frontal al manillar y a la cinta.

Se carga con un adaptador que tiene a la corriente eléctrica y tarda unas 5 horas en estar totalmente cargado.

Como accesorio me he comprado una cinta que permite adaptar el frontal al casco o a la cabeza.


Por los 80€ que pone de precio en su web (http://www.galiorient.com/index.php?id_product=553&controller=product) creo que es una buena compra que nos va a aportar seguridad si salimos por la noche.

Este fin de semana los chicos del C.C. Correcamiños (http://www.correcaminoslugo.com/) han organizado una marcha en Lugo.

Era una marcha como tal, porque te neutralizaban los primeros 4 km por el paseo marítimo y luego te dejaban ir a tú ritmo hasta el avituallamiento del km 30 donde nos reagrupariamos todos, para hacer nuevamente libres los últimos 17 km.

El perfil no tenía a priori grandes desniveles porque eran 600 m de desnivel positivo en los 45 km.

Salimos Carlos y yo (los NSL presentes en el evento) tranquilos y fuimos pasando gente sin forzar, después de la paliza del sábado con Cantera, Xalo, Cabra, Xalo desde Carral y vuelta por Feans no estaban las piernas para muchas alegrías, a ritmillo con Carlos lanzándose en las rectas y en un recorrido bonito con caminos abiertos a machete entre árboles acabamos por llegar primeros al avituallamiento con otros dos chicos, ahora por apurar nos quedaba esperar una horita a que se diese la salida de nuevo.

Una vez reagrupada toda la gente se vuelve a dar la segunda salida, quedan unos 17 km de los cuales la mitad eran en bajada a Lugo. Esta segunda parte era preciosa y se veía que gente vino reservando para tratar de llegar delante, aun así Carlos, el chico de Lugo y yo fuimos marcando el ritmo a pesar de algún intento de escapada de alguno. La mitad de la bajada era por single track así que tampoco nos podían adelantar aunque bajásemos despacio. La llegada por la zona del colegio Galén muy entretenida y divertida.

La realidad es que en esta segunda parte le dimos algo más de ritmillo sobre todo subiendo para estirar el grupo y tratar de llegar los menos posibles a Lugo ya que había que lavar las bicis y llegar primero a las mangueras son minutos de adelanto :).

En total salieron 47,20 km y 530 m de desnivel con buenas sensaciones.

El recorrido espectacular, una marcha muuuuuuuuuy recomendable, teniendo comida después no me extraña que las plazas se agoten en nada por todo lo que ofrecen por el precio de inscripción.

Otro apunte  para las organizaciones de eventos, para hacer una buena marcha de btt en la que el 99,99% (siempre hay alguno rarito) de la gente salga contenta no hace falta meter triatleras endureras salvajes ni subidas al 25% durante 3 km.

Como siempre mi Specialized de Ciclos Quintena rindiendo a la perfección, cada día me encuentro más seguro con ella tanto subiendo como bajando, lo que hace adivinar castañazo próximamente :)

Este fin de semana los chicos del C.C. Correcamiños (http://www.correcaminoslugo.com/) han organizado una marcha en Lugo.

Era una marcha como tal, porque te neutralizaban los primeros 4 km por el paseo marítimo y luego te dejaban ir a tú ritmo hasta el avituallamiento del km 30 donde nos reagrupariamos todos, para hacer nuevamente libres los últimos 17 km.

El perfil no tenía a priori grandes desniveles porque eran 600 m de desnivel positivo en los 45 km.

Salimos Carlos y yo (los NSL presentes en el evento) tranquilos y fuimos pasando gente sin forzar, después de la paliza del sábado con Cantera, Xalo, Cabra, Xalo desde Carral y vuelta por Feans no estaban las piernas para muchas alegrías, a ritmillo con Carlos lanzándose en las rectas y en un recorrido bonito con caminos abiertos a machete entre árboles acabamos por llegar primeros al avituallamiento con otros dos chicos, ahora por apurar nos quedaba esperar una horita a que se diese la salida de nuevo.

Una vez reagrupada toda la gente se vuelve a dar la segunda salida, quedan unos 17 km de los cuales la mitad eran en bajada a Lugo. Esta segunda parte era preciosa y se veía que gente vino reservando para tratar de llegar delante, aun así Carlos, el chico de Lugo y yo fuimos marcando el ritmo a pesar de algún intento de escapada de alguno. La mitad de la bajada era por single track así que tampoco nos podían adelantar aunque bajásemos despacio. La llegada por la zona del colegio Galén muy entretenida y divertida.


La realidad es que en esta segunda parte le dimos algo más de ritmillo sobre todo subiendo para estirar el grupo y tratar de llegar los menos posibles a Lugo ya que había que lavar las bicis y llegar primero a las mangueras son minutos de adelanto :).

En total salieron 47,20 km y 530 m de desnivel con buenas sensaciones.

El recorrido espectacular, una marcha muuuuuuuuuy recomendable, teniendo comida después no me extraña que las plazas se agoten en nada por todo lo que ofrecen por el precio de inscripción.

Otro apunte  para las organizaciones de eventos, para hacer una buena marcha de btt en la que el 99,99% (siempre hay alguno rarito) de la gente salga contenta no hace falta meter triatleras endureras salvajes ni subidas al 25% durante 3 km.

Como siempre mi Specialized de Ciclos Quintena rindiendo a la perfección, cada día me encuentro más seguro con ella tanto subiendo como bajando, lo que hace adivinar castañazo próximamente :)

Pues este mes me ha entrado la neura de entrenar no se porque extraña razón, aunque yo lo achaco a que tanto Carlos como Rubén como el resto de la gente de NSL estaban muy en forma y cada vez que salía con ellos era para llevarme una paliza.

Al final ha sido el mes que he hecho más salidas, más distancia y más tiempo del año, eso sí, a menor pulso medio. Os pongo las estadísticas de este mes.



A alguno les parecerá poco, a otros les parecerá mucho, pero es lo que entreno y no lo oculto, soy un ciclista atípico porque si entreno lo digo, no como muchos que van como tiros y nunca entrenan.

Ahora exprimirse un poco más hasta el Roteiro y después ya veremos si vamos a alguna otra marcha o damos por finalizada la temporada 2013 y descansamos un poquito.

Pues dos años después he vuelto a la marcha con chip (para mí carreras encubiertas, jajajajaja) de A Rapa das Bestas 2013 Btt.

Este año había la opción del trail, la marcha corta de btt, el maratón btt de 70 km y el duatlon, además de una ruta de senderismo. Lógicamente me inscribí en el maratón de 70km junto con mis compañeros de NSL Carlos y Rubén.

Una vez llegados a Estrada mucha gente conocida del Gallaecia, Tania, Jose, David Senra, Jose Ramón y de otros clubes de raid, casi todos apuntados al duatlon.

Mi idea era llevar a Carlos que está un par (o 10) puntitos por encima mía lo más adelante posible y que luego tirase él a su ritmo.

"Ritmo vivo"

Se da la salida y tiro a "ritmo vivo" con él detrás, sabía que ese ritmo como mucho lo podía aguantar 20 km en mi estado actual de forma. Conseguimos salvar rápidamente cualquier tipo de embotellamiento y nos colocamos en posiciones que debían de ser entre la 11 y la 15 del maratón.

En una de las bajadas con un poco de miga veo que no me sigue, resulta que se le había soltado el cable del cambio, Rubén que venía muy cerquita remontando tras quedar cortado en la salida había cargado con la llave grande porque tenía un mal presentimiento (puñetero gafe) y tras unos minutos parados arreglando más o menos la avería volvemos a arrancar a lo bestia. Tras dejar atrás a bastante gente que nos pasó durante la parada llegamos a la primera subida donde Carlos se va, yo trato de seguirlo lo más cerca posible para ver si podemos tirar los dos juntos en el teórico circuito llano de la carrera del duatlon. Lo engancho en el avituallamiento de la transición donde pasamos de 23 y 24 (contando a los del duatlon) y como a él le faltan 3 piñones tiro un poquito a ver si le ayudo algo.

Nos engancha Rubén bajando a tope y en las siguientes subidas no puedo con su ritmo y se me van, ya puedo ir a mi bola pero claro quedaban 30 km de penurias para llegar ya sin fuerzas.

Rubén remontando

El recorrido tras el bucle de la carrera del duatlon es un tobogán infernal durante los primeros kilómetros, con rampas en subida importantes y bajadas que tampoco te permitían relajar mucho.

Al final mis compañeros acaban uno el 11 y otro el 12 mientras que yo acabo el 17, no esta mal, ningún equipo consiguió meter a tres entre los 20 primeros.

La organización ESPECTACULAR, hizo muchísimo calor (38º marcó el aparatejo de Rubén) y había avituallamientos cada 10 km como mucho, con agua que te rellenaban encantados, plátanos, bocatas, bizcochos, isotónico, unas vistas impresionantes que no pude disfrutar hace dos años por culpa de la niebla además del cronometraje oficial y del supercamión del podium. Espero poder repetir en futuras ediciones.

Acabados los 8 primeros días de un pequeño ciclo de entrenamiento que estoy haciendo a ver si mis piernas vuelven a funcionar un poco mejor que antes y por lo menos no doy vergüenza dentro de 8 semanas en el Roteiro.

Toda la semana pasada ha sido regenerativa, saliendo 12 horas en total y 6 días, cosa que no hacía desde mayo. Eso sí, vistas las intensidades que me he marcado he estado toda la semana haciendo Coruña Cecebre por el paseo de tierra y vueltas a la presa.


Ayer he subido a la 'increible' intensidad del 75% (141 ppm) y he vuelto a coger mi bici de carretera junto a Rubén y a Carlos, no ha estado mal, aunque les he hecho ir más despacio de lo que seguro que querían ir.

Vamos a volver a escribir algo en este blog varios meses después.

Voy a contaros mi experiencia con  mi sillín de la bici de montaña, un Saevid S1.2 NUDE carbon.

Se piden a través de la web (http://www.saevid.com) y es cierto lo que ponen si tienen stock, si pone en 48 horas, en 48 horas está en casa, impresionante. Es un sillín fabricado en España.

Te llega una cajita blanca discretita que cuando la coges dices "esto no trae nada dentro", pero sí, trae un sillín. Por curiosidad lo pesé y fueron 74g, una auténtica pluma, tras ponerlo en la bici te entran dudas de si romperá, de si los railes aguanta, que parece muy frágil.

Ahora mismo no lo cambiaría y hablo después de llevar con él más de 800km, lo he usado en la Rias Baixas tres días, he hecho marchas largas, salidas cortas y yo personalmente me encuentro comodísimo con él. Además su desgaste al ser el modelo mate es nulo, no se notan las salidas, ni una sóla marca a pesar del barro.

¿Positivo? para mí casi todo, el peso es mínimo, el aguante es mucho, la comodidad es grande, la velocidad de desplazamiento de la punta a la parte de atrás es muy rápida, el sillín flexa lo suficiente en los laterales como para ser cómodo, el precio muy dificilmente superable si quieres un sillín tan ligero (130€).

¿Algo negativo?, pues por sacarle un par de cosas negativas, una que como te caigas a plomo sobre la punta o te lo claves en la espalda te va a doler y mucho y dos que hay que tener en cuenta que es una lámina de carbono y que en mojado te puedes escurrir si quieres desplazarte muuuuy rápido hacia atrás, esto no quiere decir que te escurras una vez sentado porque esto no pasa.

No he probado otro tipo de sillines de carbono como los Tune, pero yo con este me encutro comodísimo y repito, es español.

Este fin de semana se ha disputado la segunda edición del Mera 100 un divertida prueba organizada por la A.D. Fogar. La prueba consiste en dar 8 vueltas a un circuito bastante duro en equipos de 3 componentes, donde la primera y la última vuelta la tienen que dar los 3 juntos pero las vueltas del medio las tienen que dar 2 o 3 componentes.

Por primera vez este año el día amaneció realmente despejado y allí nos plantamos en la salida 30 equipos con gente muy buena sobre todo en triatlon, yo iba formando parte de uno de los 10 equipos de Nosportlimit-Trek Galicia junto a Fernando 'Ironman' Silvarrey y Fernando 'No tengo pulso' Etuba.
Las salidas se daban cada minuto de manera individual y como les había prometido a mis compañeros iban a sufrir en mi salida a reventar, así fue, sufrieron pero aguantaron como jabatos.
El resto de vueltas fueron mermando nuestras fuerzas poco a poco como a todos los equipos ya que el circuito no sólo era duro por el desnivel, si no porque en la única zona medianamente llana pegaba un viento de cara terrible.
Al final tras 8 vueltas llegamos muertos y conseguimos una honrosa 11ª posición que para no ser ninguno de los tres un ciclista espectacular no está nada mal a una media para los 100km de más de 30 por hora.

Por delante nuestra quedaron dos equipos de Nosportlimit-Trek Galicia el de Richi, Adrián y Fede que hubiese ganado si no llega a pinchar y que aun así acabaron terceros y el de Agus, Edu y Rober que fueron como toros todas las vueltas y al final nos sacaron un minutito de diferencia.

Agradecer a la A.D. Fogar porque en esta segunda edición al igual que en la primera la organización es espectacular en todos los sentidos.

De mi bici, que decir, la pobre Giant TCR 1Compact de 2011 de Ciclos Quintena no da más de sí y he exprimido sus 9,2 kilitos (no me he equivocado en la cifra) al máximo y no ha dado ni un sólo problema nuevamente.

Una buena marcha la organizada por la Peña cicloturista Castro Barbudo el domingo 7 en Rianxo.
La dificultad de organización era alta porque eran tres marchas conjuntas, una de 20 otra de 40 y la larga de 55 km, pero yo que hice la larga puedo decir que había muchísima gente de la organización durante el recorrido.

La salida de Coruña no hacía presagiar un buen clima y tanto Carlos como yo nos íbamos preguntando que ponernos para salir a la marcha, al final hubo que salir abrigados porque el termómetro marcaba 5º y llovía a ratos.

Salimos neutralizados tras el coche de la organización y como siempre sabiendo el tapón que se monta en las salidas de las marchas me pongo en primera línea. Hice bien porque la salida era por un camino en el que sólo cabía una bici, así que sin problemas, aun así hay una zona un poco técnica y se nota que la gente de la zona parecía que sabía donde estaban las piedras colocadas y se me marcha la gente de cabeza.

Para variar en primera línea en la salida

Como no había presión y ganar no iba a ganar al llevar a 7 tíos delante pues me dedico a ir tirando más o menos a un ritmo decente.

Ya con Carlos en una de las subidas

Tras la primera subida y sobre el kilómetro 12 me coge Carlos y me dice que me vaya con él que no va a apretar (mentira), se me acabó la relajación aunque tampoco íbamos a tope, haciendo equipo los dos que íbamos de Nosportlimit -Trek Galicia.

 Las bajadas eran técnicas por lo que íbamos disfrutando sabiendo que empezábamos a domar nuestra bicis de 29'' y mi Specialized (Ciclos Quintena) se comportaba de cine tanto para arriba como para abajo.


Vamos juntos sin que nos pase nadie en un grupito de 4 hasta que se inicia la última subida, quizá una de las subidas más duras que haya hecho, doy gracias a que estoy un poco en forma. Al principio rampas constantes y que se suben bien donde Carlos y yo nos quedamos sólos y sobre el kilómetro 32 no sé porque Carlos se queda un poquito y yo sigo tirando para arriba, me voy fijando y veo sólo 2 marcas de rueda y es cuando me empiezo a preguntar si el resto corría tanto porque se iban a las marchas de 40 y de 20 km, como me habían dicho que el tiempo se tomaba arriba (aunque la marcha no era competitiva) decido apretar un poquito en la zona más dura con rampas constantes y largas que debían de rondar el 17%, con un viento lateral de la leche (por eso estábamos en un eólico) y con la lluvia y la niebla dificultando un poco más la subida, arriba me dicen que tercero, como tampoco sabía si acaban de contar ahí o no pues toca lanzarse para abajo, pero veo que la zona se empieza a convertir en más técnica y aunque no aflojo tomo precauciones para no caer, en los tres controles siguientes sigo tercero y supongo que ya habrían parado de medir el tiempo, aun así nos espera una superencerrona final con una trialera que me hace besar el suelo al meter la rueda en un agujero oculto, en ese momento me pasa un corredor en una doble y ya no lo veo hasta meta por lo que si no paraban el tiempo arriba o en uno de los controles era cuarto. Nadie en meta tomando tiempos y nadie me dice nada, así que me entero después de la entrega de trofeos que soy tercero.

Un buen y sorpresivo resultado porque tampoco fue buscado, grandes sensaciones en la Specialized de Ciclos Quintena, que nuevamente no tuvo ni un sólo fallo y cada día me voy adaptando mejor a ella bajando.

Primer podio masculino en btt para el club Nosportlimit-Trek Galicia, esperemos que sea el primero de muchos.

Este es mi pequeño resumen de la Rias Baixas Bike Race 2013 una carrera de MTB celebrada durante tres días con epicentro en Nigrán.

Ver el cartel de salida ya daba miedo con todos los gallos gallegos, los portugueses, más alguno como el a la postre ganadror Romero, De la Peña, Sardina y un sin fin de gente con pinta de ciclista que asustaba.

Era mi primera carrera por etapas y los que me conoceis sabeis que me gusta mucho reservarme, jajajajajajaja, así que desde el neutralizado del primer día a saco hasta reventar, mi objetivo era entrar entre los 60 primeros de la general final y entre los 10-15 primeros de Master 40.

La primera etapa me dediqué a correr subiendo y a contemporizar bajando, ahorrando mecánica y arriesgando nada de nada de nada, sitios bonitos, pistas anchas, zonas técnicas, tuvo un poco de todo, al final un puesto 67 en la general que tampoco es que me supiese a poco, pero empecé a pensar que la gente corría muchísmo.

Segunda etapa, todavía extrañamente muy fresco y con mejores sensaciones que el día anterior. El perfil nos ponía unas subidas la primera parte de la etapa, entre ellas un kilómetro al 16% de media y luego un largo y tendido descenso para meta, un recorrido muy rodador, íbamos bastante rápido Jose Carcaba (un asturiano master 40 que anda y anduvo mucho) y yo y de pronto se me cae el sillín, gran suerte de que no me apoyé en ese momento, jajajajajaja. Tres minutitos para volver a apretarlo con su ayuda y para meta. Puesto 65 de la general, la gente sigue corriendo muchísimo.

Tercera etapa, era en teoría la etapa reina con tres subidas fuertes que la organización recorta a dos por el mal estado de una de las bajadas. Antes de empezar estoy fundido pero eso no evita que salga a muerte nuevamente. En el kilómetro 10 más o menos ya me habían pasado tres integrantes de mi equipo Nosportlimit - Trek Galicia (Richi y los dos Carlos) por lo que viendo que tampoco tenía mucho más y ellos tres puntuarían por equipos pues sigo a mi ritmo, pero por sorpresa para mí aprieto un poco en la segunda subida y nos juntamos los cuatro (que ya es difícil), eso fue lo peor para mí porque ellos tenían mucha más energía y me llevaron del gancho durante muuuuuchos kilómetros en los que ni pasábamos ni nos pasaba nadie, sufriendo como un perro detrás de ellos y aguantando comentarios como "venga que ya estamos arriba" cuando sabía que quedaban muchos metros de ascensión. A falta de unos 8 km para acabar la etapa lógicamente se marchan Richi y Carlos Martinez y el Carlos Gallaecio decide quedarse conmigo aunque tuviese más gasolina. Entramos en meta en los puestos 71,72,73 y 74, aunque estos puestos estaban un poco desvirtuados porque vino mucha gente a correr sólo esa etapa.

Al final objetivos cumplidos por los pelos, 56 en la general absoluta y 13 en Master 40, queda muchísimo margen de mejora.

El equipo Nosportlimit- Trek Galicia cumplió sobradamente con un 8º puesto final.

De mi Specialized de Ciclos Quintena poco puedo decir, la bici perfecta en todo momento, es una pasada como rueda y lo agil que es de movimientos, sin un sólo problema durante todos los días, yo creo que ni ha fallado el cambio una sóla vez.

El domingo fue la primera carrera de la temporada, sabía que iba fuerte y en un estado de forma aceptable, la bici iba a rendir, así que esperaba una buena mañana de ciclismo... o eso creía :-)



Levantado a las 6:00 de la mañana para ir a Cotobade con los do Carlos de mi equipo Nosportlimit-Trek Galicia que me iba a acompañar.
Todo perfecto antes de la salida, recogemos los dorsales que tenían un número bajo por lo que saldría delante, aun encima tengo hambre cosa que sólo me pasa cuando estoy bien, me tomo una barrita de Victory Endurance y para la salida a esperar q coloquen a la gente en el orden de salida. Se ven muchos nervios antes de la salida al tratarse de la primera carrera de la temporada para todos.
Se da la salida y veo que todo el mundo sale como alma que lleva el diablo y como si la carrera fuese de 10 km y no de dos vueltas de 26, era relativamente lógico porque en el km 2 hay un estrechamiento grande para subir por un camino de piedras sueltas. Toca bajarse un par de veces por culpa de que el delante se baja pero tampoco pierdo muchas posiciones, antes de coronar la primera subida me encuentro con Pedro Nuñez parado porque iba con el cierre de atrás abierto.
Me pasa y le sigo la rueda con facilidad lo que venía siendo un grandísimo síntoma ya que eso me aseguraba mi objetivo de entrar entre los 60 primeros.
Me puse un rato a su rueda y le di un pequeño relevo, íbamos pasando a corredores con facilidad, empezaban las bajadas medianamente técnicas y pasa lo de siempre, cuando pasas a un corredor, trata de picarse contigo bajando cosa que odio, sobre todo porque se ve que se trata de gente que sólo arriesga por orgullo quedando 40 km por delante y sabiendo que sí o sí se van a quedar 200m más adelante.

Premonitoriamente tenemos esta conversación:
Pedro:'Pasa si quieres que yo no bajo rápido que tengo dos hijos'
Manuel:' Yo también tengo dos hijos y con todo lo que queda no pienso arriesgar bajando'.

En la zona más técnica marcada con una señal de surco adelantamos a uno y en la siguiente curva cuando se había acabado la dificultad se le ocurre cerrarse estilo moto para meterse entre entre nosotros dos cuando no había ni 15cm entre las ruedas, consecuencia de la irresponsabilidad, yo cierro la curva más para evitarlo, se me engancha el manillar en una silva y al suelo con la mala suerte de que paro en una piedra, me abro la rodilla y veo un bonito trozo de hueso. Carrera finalizada :-(

Luego hospital y puntitos, ingreso en Coruña y ahora reposo vendado unos cuantos días.

Lo mejor: sé que estaba en forma, que la Specialized de Ciclos Quintena iba como un tiro y que habría acabado bien.
Lo peor: el nerviosismo y la cazurrez de algunos que está claro que no se da cuenta de que quedan muchos kilómetros para llegar y en un recorrido en el que es muuuuuuuuy fácil pasar a la gente sin jugarse la carrera.

P.D: a la bici sólo se le rompió el puño y perdí el tapón.